안녕하세요. 마음챙김 먹기 웹앱을 이용해주셔서 감사합니다.

마음챙김 먹기는 음식의 감각적 · 정서적 측면에 주의를 기울이면서 현재 식사 경험에 완전히 참여하는 수련입니다. 현재 순간에 집중하고 음식과 관련된 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 자각하는 것이 포함됩니다.

마음챙김 먹기는 특정 식단을 따르거나 칼로리를 계산하는 것이 아니라 더 의식적이고 의도적으로 음식을 먹는 행위입니다. 음식의 색상, 질감, 맛에 주의를 기울이는 것은 물론 배고픔과 포만감처럼, 먹는 동안 발생하는 신체의 물리적 감각을 알아차리는 것이 포함됩니다.

평소에 별 생각없이 먹거나 다른 행위(책읽기, 영상보기, 수다떨기 등)에 심취한채 먹던 습관을 줄이고, 이왕이면 좀더 의식적으로 먹는 행위에 주의를 기울여, 더 건강한 식사를 할 수 있도록 돕는 것이 마음챙김 먹기의 목표입니다. 이것은 더 나은 소화, 개선된 에너지 수준 및 전반적인 웰빙 감각으로 이어질 수 있습니다.

마음챙김 먹기 실천 단계

1. 천천히 먹기: 마음챙김 식사의 첫 번째 단계는 속도를 늦추고 시간을 들여 음식을 즐기는 것입니다. 빨리 먹으면 더 많이 먹는 경향이 있고 음식의 맛 · 질감 · 향을 충분히 인식하지 못합니다. 시간을 내어 씹는 행위를 충분히 많이 하면서 먹는 경험을 즐기세요. 음식을 한 입 머금고 충분히 씹는 동안 웹앱의 화면을 보며 보조를 맞춰보세요. 웹앱 화면의 원형 진행바의 속도를 적절히 조절해가며 자신의 씹는 시간과 매칭이 되도록 합니다.
2. 감각을 자극하기: 음식의 색상 · 냄새 · 질감에 주의를 기울이세요. 음식이 어떻게 보이고, 어떤 냄새가 나고, 입안에서 어떻게 느껴지는지 주목하세요. 시간을 내어 음식의 맛과 질감을 감상하세요.
3. 현존 상태 유지: 현재 순간에 온전히 주의를 기울이고 눈앞에 있는 음식에 집중하세요. 먹는 동안 전화(스마트폰) · TV · 책 · 대화 등 주의를 산만하게 하는 것을 피하세요.
4. 배고픔과 포만감 확인: 배고픔과 포만감에 대한 신체 신호에 주의를 기울이세요. 배고플 때 먹기 시작하고 포만감을 느끼면 그만 먹습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고, 배부를 때까지 먹지는 마세요.
5. 판단 내려놓기: 먹는 것과 관련된 생각 · 감정 · 행동에 대해 이러쿵저러쿵하는 판단을 하지 말고, 그런 판단이 들면 그냥 다시 음식을 씹는 행위로 주의를 되돌리세요. 그밖에 떠오르는 부정적인 생각이나 감정을 알아차리고 인정하고, 그것에 연연하지 말고 그냥 지나치도록 하세요.
6. 감사를 실천하기: 시간을 내어 먹고 있는 음식에 대해 감사하세요. 음식의 출처 · 준비 방법 · 음식을 만드는 데 들인 노력 등을 생각하며 감사한 마음을 품어 보세요.
7. 정기적으로 연습하기: 마음챙김 먹기는 연습이 필요한 기술입니다. 마음챙김 먹기를 일상에 포함시키도록 노력하며 배우고 발전시키면서 인내심을 가지고 꾸준히 실천해나가세요.

주의 사항

• 마음챙김 먹기를 처음부터 식사 시간 내내 시도하기엔 다소 버거울 수 있습니다. 처음엔 식사 시간 중 일부에 한해서 시도해보시고, 점차 조금씩 마음챙김 먹기 시간을 늘려나가는 게 좋습니다.
• 식사를 할 때 딴짓을 절대 하지 않아야 하는 건 아닙니다. 필요에 따라 대화도 하고 다른 일을 하셔도 무방합니다만, 마음챙김 먹기 모드일 때만큼은 음식과 씹는 행위에 충분히 주의를 기울여주세요.
• 마음챙김 먹기 자체가 혹여 스트레스가 되지 않도록, 식사하실 때 적정 수준에서 마음챙김 모드로 먹는 것이 좋습니다. 무엇이든 유연하게 시도하는 것이 가장 바람직합니다.